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2024年高考进入倒计时阶段，高三学子们正处于紧张的复习备考状态。许多家长想让孩子通过运动来减压，但又担心运动过度会让孩子感到疲劳，影响学习效果。
今天我们就来帮助家长和学生了解如何在考前冲刺阶段科学合理地参加运动，以更好的状态迎接高考。
适合在高考前进行的运动
临近高考，建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸。运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。
散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。
跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空、调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。
高考前运动的注意事项
备考时间紧张，考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。
运动时间过短对于身心调节的作用有限，过长又容易产生疲劳。考生可根据自己的日程安排，每天固定一个时间段进行规律运动，如课间、饭前等。一般而言，每次运动时间持续10～30分钟，每天至少锻炼1次。
总之，无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少疲劳、肌肉酸痛等。
祝愿各位考生备考顺利，金榜题名！（晋城市第二人民医院）
